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    单杠教学

    时间:2015年06月16日信息来源:体育教学 点击: 【字体:

                         单杠教学

    (一)引体向上:

    1、握杠同肩宽,身直腿不弯。吸气快拉臂,下额过杠面。

    2、两手正握同肩宽,身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂,拉至下额过杠面。

    (二)跳上正撑:

    屏气跳上正臂撑,直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢,抬头前看体前倾。

    (三)摆动单挂膝上

    1、一腿摆越成骑撑,后倒挂膝摆不停。前摆同时臂拉杠,上体向上猛跟上。

    2、身体成骑撑,后倒摆不停。前摆臂拉杠,上体紧跟上。

    (四)骑撑前回环

    顶肩提腿前下跨,后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂,上体一定紧跟上。

    (五)支撑后回环

    1、支撑开始做反弹,身体后摆高杠面。下落腹部贴杠时,

    身体后倒做回环。两腿过杠垂直面,迅速制动腕子翻。

    2、身体后倒臂拉杠,抬头挺胸腕上

    (六)支撑后摆下

    1、支撑开始做反弹,身体后摆超杠面。迅速推手抬上体,落地屈膝缓冲站。

    2、支撑收腹再反弹,顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体,收髋屈膝再落地

     

    (作者:范勇 编辑:范勇)