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    田径教学口诀

    时间:2015年05月14日信息来源:体育教学 点击: 【字体:

    一、快速跑:

    1、站立式起跑:两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。

    2、蹲踞式起跑:“各就位”:

    1)手脚位置要量好,“四个一”要记心间。

    两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。

    2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。

    3)蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。

    “预备”: 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。

    “跑”:(1)两脚用力蹬后边。

    2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。

    “起跑后的加速跑”:

    1)腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。

    2)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。

    一、短跑:起跑疾跑途中跑,屈臂摆动姿势好,上体莫晃稍前侧,步频步幅是关键,前摆后蹬切莫忘。

     二、长跑:长跑呼吸最重要,协调一致调整好,步伐均匀节奏跑,终点冲刺坚持到。

     三、立定跳远:一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。

     四、掷实心球: 举球屈肘于脑后,身体后倒力蓄住,用力投向前上方,蹬收挥甩球出手。 五、推铅球 :指根托球掌心空,抬肘球靠锁骨中,蹬送转摆伸屈拨,旺势换步站得稳。

     六、引体向上:手握杠宽同肩齐,悬垂莫摆向上提,引体用力不呼吸,颌过杠面落下去。

     七、仰卧起坐:倒体仰卧腿弯曲,两手交叉置脑后,腰腹用力带上体,双肘触膝回原地。

     

    (作者:范勇 编辑:范勇)